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♻️ Binders from recycled ocean plastics

🍂 One tree planted for every order

Sicher binden

Worauf Sie achten sollten:

Dehnübungen für Menschen mit Binden

Alice Stephens (sie/ihr), eine spezialisierte Physiotherapeutin für den Bewegungsapparat des Lewisham and Greenwich NHS Trust, hat uns diese Übungen für häufige Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit dem Binden zur Verfügung gestellt.

Binding Safely - Active Trunk Rotation Part 1

Aktive Rumpfrotation

Sätze: 2, Wiederholungen: 6, Häufigkeit: Wenige Male

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker, die Schultern zurück, das Kinn angezogen und den Blick geradeaus gerichtet.

Drehe deinen Körper von einer Seite zur anderen. Du kannst deinen Arm auf deinem Bein oder auf dem Stuhl als Hebel benutzen, um deinen Körper weiter zu bewegen.

Binding Safely - Active Trunk Rotation Part 2

Aktive Rumpfrotation

Sätze: 2, Wiederholungen: 6, Häufigkeit: Wenige Male

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker, die Schultern zurück, das Kinn angezogen und den Blick geradeaus gerichtet.

Drehe deinen Körper von einer Seite zur anderen. Du kannst deinen Arm auf deinem Bein oder auf dem Stuhl als Hebel benutzen, um deinen Körper weiter zu bewegen.

Binding Safely - Cervical Nod Part 1

Zervikaler Lymphknoten

Sätze: 2, Wiederholungen: 10, Häufigkeit: Wenige Male

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch vor Ihnen ab.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen.

Bewegen Sie Ihren Kopf auf und ab, wobei Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen, vom Berühren des Kinns mit der Brust bis zum Blick zur Decke.

Binding Safely - Cervical Nod Part 2

Zervikaler Lymphknoten

Sätze: 2, Wiederholungen: 10, Häufigkeit: Wenige Male

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch vor Ihnen ab.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen.

Bewegen Sie Ihren Kopf auf und ab, wobei Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen, vom Berühren des Kinns mit der Brust bis zum Blick zur Decke.

Binding Safely - Shoulder Elevation Part 1

Schulterhebung

Sätze: 2, Wiederholungen: 6, Häufigkeit: Wenige, aber häufige Wiederholungen

Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken.

Heben Sie Ihre Schultern sanft zu den Ohren und entspannen Sie sich dann wieder in Ihrer Ausgangsposition.

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Schultern heben, und atmen Sie aus, während Sie sie entspannen.

Binding Safely - Shoulder Elevation Part 2

Schulterhebung

Sätze: 2, Wiederholungen: 6, Häufigkeit: Wenige, aber häufige Wiederholungen

Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken.

Heben Sie Ihre Schultern sanft zu den Ohren und entspannen Sie sich dann wieder in Ihrer Ausgangsposition.

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Schultern heben, und atmen Sie aus, während Sie sie entspannen.

Binding Safely - Thoracic Rotation Part 1

Thoraxrotation

Sätze: 2, Wiederholungen: 6, Häufigkeit: Wenige, aber häufige Wiederholungen

Legen Sie sich auf die Seite, die Knie vor sich angewinkelt.

Strecken Sie die Arme vor sich aus und legen Sie die Handflächen aneinander.

Öffnen Sie Ihren oberen Arm, indem Sie ihn nach oben und über Ihren Körper heben.

Lassen Sie Ihren oberen Rücken bei der Fortsetzung der Bewegung nach hinten rotieren und senken Sie ihn auf der anderen Seite Ihres Körpers ab.

Folgen Sie der Armbewegung mit dem Kopf und bewegen Sie sich nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt.

Binding Safely - Thoracic Rotation Part 2

Thoraxrotation

Sätze: 2, Wiederholungen: 6, Häufigkeit: Wenige, aber häufige Wiederholungen

Legen Sie sich auf die Seite, die Knie vor sich angewinkelt.

Strecken Sie die Arme vor sich aus und legen Sie die Handflächen aneinander.

Öffnen Sie Ihren oberen Arm, indem Sie ihn nach oben und über Ihren Körper heben.

Lassen Sie Ihren oberen Rücken bei der Fortsetzung der Bewegung nach hinten rotieren und senken Sie ihn auf der anderen Seite Ihres Körpers ab.

Folgen Sie der Armbewegung mit dem Kopf und bewegen Sie sich nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt.