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Transphobie entlarven – Tipps zum Umgang mit Transphobie

Triggerwarnung: Transphobie Seien wir ehrlich: LGBTQ+ zu sein, wird in der heutigen Gesellschaft immer schwieriger. Obwohl unsere Community weiterhin floriert und in der Öffentlichkeit präsent ist, sieht sie sich einer Flut von Gegenreaktionen seitens Politikern und Medien ausgesetzt. Anti-Trans-Rhetorik, die als Klickköder missbraucht wird, ist in der gesamten Medienlandschaft – insbesondere in der britischen Presse – gängige Praxis geworden. Absurde Geschichten über Kinder, die sich in Schulen als Katzen identifizieren –  eine Geschichte , die schnell widerlegt wurde.  - Sie erregen enorme Aufmerksamkeit in Zeitungen und sozialen Medien. Skandale verkaufen Zeitungen, und reißerische Schlagzeilen machen es der Presse viel zu einfach, die öffentliche Meinung aus Profitgründen zu beeinflussen.  Es kann sehr überwältigend sein, sich in diesem Umfeld zurechtzufinden, insbesondere wenn diese oft völlig falschen oder übertriebenen Geschichten beginnen, Freunde und Familie zu beeinflussen. Eine Studie ergab, dass die meisten transfeindlichen Erwachsenen keine trans Personen im realen Leben kennen und dass die Anwesenheit einer trans Person die Wahrscheinlichkeit, dass jemand zum Verbündeten von Transpersonen wird, erheblich erhöht. Wir finden Trost in der Tatsache, dass die Akzeptanz in der Gesellschaft mit zunehmender Bekanntschaft wächst, und wir sind stolz auf jeden Transmenschen, der seinen Weg geht und dabei bewusst oder unbewusst einen positiven Einfluss ausübt. Als Unternehmen im Besitz von Transpersonen, das die Trans-Community unterstützt, möchten wir Ihnen Tipps geben, wie Sie transphobe Vorstellungen entkräften und wie Sie darauf reagieren können, wenn Sie im Alltag damit konfrontiert werden. Wir haben unten eine Liste gängiger transphober Aussagen mit hilfreichen Antwortmöglichkeiten zusammengestellt. „Menschen werden heutzutage darauf vorbereitet, trans zu werden.“ Da die Gesellschaft LGBT-Menschen immer mehr einbezieht, ist es unvermeidlich, dass vermehrt Fälle von Kindern und Erwachsenen gemeldet werden, da sich die Menschen immer wohler fühlen, auszudrücken, wer sie wirklich sind. Niemand kann ein Kind dazu zwingen, trans zu sein, genauso wenig wie man ein Kind dazu zwingen kann, schwul zu sein. Transmenschen gibt es schon seit Jahrhunderten, es ist kein neues Konzept. Wenn unsere Institutionen trans Menschen stärker einbeziehen, werden sich auch diejenigen, die mit ihrer Geschlechtsidentität hadern, sicherer fühlen, sich zu outen, da sie nicht dazu gedrängt werden. „ Kindern sollte eine Geschlechtsumwandlung nicht erlaubt werden, da sie gefährlich und unumkehrbar ist.“ Daten aus mehr als einem Dutzend Studien mit über 30.000 jungen Transgender- und geschlechtsdiversen Menschen zeigen übereinstimmend, dass der Zugang zu geschlechtsangleichender Behandlung mit besseren Ergebnissen für die psychische Gesundheit verbunden ist – und dass die Verhinderung des Zugangs junger Menschen zu geschlechtsangleichender Behandlung die Raten von Selbstmord, Depressionen und selbstverletzendem Verhalten erhöht. Alle trans und nicht-binären Erwachsenen waren einmal Kinder und haben oft schon vor dem Erwachsenenalter eine Form von Geschlechtsdysphorie empfunden. Es ist entscheidend, dass Kinder, die mit ihrem Geschlechtsausdruck hadern, in diesem Prozess Unterstützung und Liebe erfahren. In Großbritannien ist eine medizinische Transition ohne die Diagnose Geschlechtsdysphorie – ein langwieriger und strenger Prozess – unmöglich. Wer mit 12 Jahren an einen Hausarzt überwiesen wird, erhält frühestens ab 16 Jahren eine Hormontherapie. Anders als in der Presse dargestellt, sind geschlechtsangleichende Operationen in Großbritannien und den USA für Minderjährige unter 18 Jahren generell nicht verfügbar. Eine medizinische Transition ist in Großbritannien vor der Pubertät nicht möglich – trans Jugendliche können jedoch durch eine soziale Transition unterstützt werden (andere Kleidung, Namensänderung). „Transfrauen sind nichts anderes als Männer, die versuchen, in den Raum der Frauen einzudringen.“ Fälle, in denen sich Cis-Männer als Transfrauen ausgeben, um Zugang zu Frauenräumen zu erhalten, sind äußerst selten. Leider finden Männer mit kriminellen Absichten immer Wege, Frauen zu schaden – dies hat jedoch nichts mit der Existenz von Transfrauen zu tun. Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass die Nutzung von Damentoiletten durch Transfrauen das Sicherheitsrisiko erhöht . Transfrauen nutzen Frauenräume schon seit Jahren – die Presse instrumentalisiert dies nur, weil das Medienklima davon profitiert, Transmenschen als Sündenbock zu benutzen. Die Rechte der Frauen sind grundlegend für die Gesellschaft – Transpersonen versuchen nicht, Fortschritte rückgängig zu machen, noch gehören sie zu der Gemeinschaft, die Frauen schaden will. „Männer sind Männer und Frauen sind Frauen.“ Die Wissenschaft ist eindeutig: Geschlecht ist nicht binär, Transgender-Menschen existieren . Es ist an der Zeit, dies anzuerkennen. Die Geschlechtsidentität einer Person anhand aus dem Kontext gerissener „Fakten“ zu definieren, ist unwissenschaftlich und entmenschlichend. Das biologische Geschlecht ist weitaus komplexer als die XX- oder XY-Chromosomen, die wir in der Schule kennengelernt haben. Ein Beweis dafür ist die Tatsache, dass XX-Individuen männliche Keimdrüsen aufweisen können. XY-Individuen können Eierstöcke haben. Betrachtet man die Anatomie des Gehirns, so liegen die Werte von Transpersonen hinsichtlich einiger Eigenschaften wie Hirnvolumen und Vernetzung vor und nach der Transition zwischen denen von Cis-Männern und Cis-Frauen. Bei anderen anatomischen Merkmalen des Gehirns scheinen Transpersonen eher jenen zu ähneln, denen bei der Geburt das gleiche Geschlecht zugewiesen wurde. Leider ist dies nur ein kleiner Ausschnitt der Rhetorik, die von Kritikern der Erfahrungen von Transpersonen und unserer Community verwendet wird. Wir alle kennen die gefürchteten Kommentarspalten von Seiten wie der Daily Mail und Facebook und haben die dort verbreiteten Falschinformationen miterlebt. Nur wenn wir als Community zusammenstehen und uns gegen diesen Hass wehren, können wir bestehen und überleben. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass es trotz der medialen Gegenreaktionen weltweit immer noch eine enorme Unterstützung für queere und trans Personen gibt. Eine Studie ergab, dass fast 70 Prozent der jungen Erwachsenen, die nicht der LGBTQ+-Community angehören, Transpersonen unterstützen . Falls Sie der Meinung sind, dass wir etwas übersehen haben, oder falls Sie eigene Tipps zur Beantwortung haben, teilen Sie uns dies bitte im Kommentarbereich mit. Sie können uns auch eine E-Mail an info@spectrumoutfitters.co.uk senden.   Unterstützung und Beratung

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Was ist Geschlechtsdysphorie? Und was hilft, sie zu lindern?

Das Merriam-Webster-Wörterbuch definiert Geschlechtsdysphorie als: „Einen Zustand des Leidens, der aus einem Konflikt zwischen der Geschlechtsidentität einer Person und dem Geschlecht entsteht, das ihr bei der Geburt zugewiesen wurde.“ Der Kern dieser Definition liegt darin, dass sie bei der betroffenen Person Leidensdruck verursacht. Jeder Mensch ist anders, und die Ausprägung der Dysphorie variiert und kann sich im Laufe der Zeit verändern; manche Menschen verspüren überhaupt keine Dysphorie.  Viele Menschen haben keine medizinische Komponente in ihrer Transition. Für diejenigen, die eine haben, wird die Dysphorie durch lange Wartezeiten auf Behandlungen verstärkt. Dies kann eine Hormonersatztherapie oder operative Eingriffe wie beispielsweise eine Brustoperation betreffen. Wir haben in Großbritannien das große Glück, über einen Nationalen Gesundheitsdienst zu verfügen, der uns den Zugang zu medizinischer Versorgung auf (fast) kostenloser Basis ermöglicht. Allerdings gibt es umfangreiche Wartezeiten, die auch durch die Pandemie beeinträchtigt wurden.  Dysphorie kann besonders schwer zu bewältigen sein, da man sie überallhin mitnimmt. Wir verstehen, wie wichtig es ist, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und sich von diesem Leiden abzulenken.   Hier sind einige meiner Vorschläge, wie man sich am besten helfen kann, wenn einen die Dysphorie belastet. Ich hoffe, sie helfen! Jack – Gründer von Spectrum Outfitters Körperbehaarung  Es kann guttun, sich Zeit zu nehmen und den eigenen Körper auf kleine Weise mehr zu pflegen! Du könntest deine Haare schneiden oder färben. Falls das nicht möglich ist, kann es helfen, die Haare unter einer Mütze zu verstecken, die dir gefällt. Du kannst deine Körper- und Gesichtsbehaarung rasieren oder auch nicht. Selbst wenn du keinen Bartwuchs hast, ist es schön, die Kontrolle über dein Aussehen zu haben. Manche Menschen finden, dass Make-up, um das Gesicht zu konturieren oder Bart und Augenbrauen aufzufüllen, ihnen hilft, maskuliner oder femininer auszusehen. Es gibt viele Anleitungen für maskulines Make-up.  Hygieneprodukte  Die Verwendung von geschlechtsbestätigenden Produkten kann ebenfalls helfen, Dysphorie zu bewältigen, beispielsweise durch stark duftende Duschgels, Aftershaves, Seifen usw. Es ist wichtig, sich zu Hause wohl und selbstbewusst zu fühlen, wenn man allein ist. Es ist völlig in Ordnung, Spiegel zu meiden oder abzudecken, beim Waschen die Unterwäsche anzubehalten oder Badebomben oder Produkte zu verwenden, die das Wasser trüben. Solange du deine Körperpflege aufrechterhalten kannst, tu, was für dich funktioniert!  Kleidung  Du könntest Kleidung tragen, die du als geschlechtsbestätigend empfindest. Das bedeutet nicht zwangsläufig weite Kleidung, obwohl manche Menschen das als hilfreich empfinden, da es ihre Silhouette verändert. Kleidung zu finden, die deine einzigartige Persönlichkeit unterstreicht, kann sehr befreiend sein. Selbst wenn du dich noch nicht geoutet hast und nur dezente Accessoires wie einen Anstecker tragen kannst.  Training  Weitere Aktivitäten können körperliche Betätigung umfassen. Manche Menschen empfinden es als hilfreich, Sport zu treiben (zu Hause oder im Fitnessstudio), da dies das Gefühl vermittelt, aktiv an der eigenen körperlichen Fitness zu arbeiten und die persönlichen ästhetischen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Das bedeutet nicht immer intensives Training; schon ein täglicher Spaziergang kann die psychische Gesundheit deutlich verbessern.  Stimmtraining  Viele Menschen sind mit ihrer Stimme unzufrieden. Stimmübungen können helfen – davon gibt es viele auf YouTube – und auch das Mitsingen von Liedern im gewünschten Stimmumfang kann Abhilfe schaffen. Versuchen Sie dabei, die Tonhöhe zu treffen! Denken Sie außerdem daran, dass das Sprechen aus der Brust (das erfordert etwas Übung) Ihre Stimme tiefer und lauter klingen lässt. Schreibt eure Tipps in die Kommentare, um anderen zu helfen.

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9 Tipps zur Selbstfürsorge für Frauen, die Brustbinder tragen

Das Tragen eines Brustbinders kann manchmal anstrengend sein, aber mit diesen Tipps zur Selbstfürsorge sollten Sie sich wohler fühlen. Falls wir etwas vergessen haben, lassen Sie es uns bitte in den Kommentaren wissen. 1. Massage - An erster Stelle unserer Liste möchten wir den großartigen Gabriel Joffe hervorheben, einen Massagetherapeuten, der in den USA wohltuende Körperarbeit für LGBTQIA+-Menschen anbietet. Gabriel hat diese fantastische Ressource für Menschen zusammengestellt, die ihre Brust abbinden. Sie enthält Selbstmassagetechniken, die speziell ausgewählt wurden, um den Auswirkungen des Abbindens auf die Muskulatur entgegenzuwirken. 2. Mach eine Pause – Jeder, der einen Brustbinder trägt, weiß, dass man ihn nicht länger als 8 Stunden am Stück tragen sollte. Wenn du dich an diese Regel hältst, bedeutet das in der Regel, dass du den Brustbinder 8 Stunden lang trägst, dann eine kurze Pause von maximal einer Stunde einlegst und ihn anschließend bis zum Schlafengehen wieder anlegst. Wenn Sie diesem Muster folgen, könnten Sie das Gefühl bekommen, Ihr Körper brauche eine Pause. In diesem Fall wäre es vielleicht an der Zeit, sich ein paar Tage Auszeit zu nehmen. Wenn Sie an einer körperdysmorphen Störung leiden, können Sie diese leider nicht für ein paar Tage abstellen, aber Sie könnten sich Zeit nehmen, um allein zu sein oder mit Freunden zusammen zu sein, bei denen Sie sich wohler fühlen, oder auch queere-freundliche Orte aufzusuchen. Vergiss nicht, dass deine Geschlechtsidentität durch das Tragen eines Brustbinders weder mehr noch weniger gültig ist. Du bist wunderschön, ob mit oder ohne Binder. 3. Atmen – das machst du ja ständig, also bist du schon ziemlich gut darin! Super! 👏  👏  Brustbinder sitzen eng, sollten aber die Atmung nicht behindern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Brustbinder Ihre Atmung beeinträchtigt, sollten Sie ihn unbedingt abnehmen und eine größere Größe ausprobieren. Sie sollten sich im Laufe des Tages Zeit für Atemübungen nehmen oder einfach nur ein paar Mal tief durchatmen. Wenn Sie sich auf Ihrem Handy einen Wecker stellen, der Sie alle paar Stunden daran erinnert, können Sie sicher sein, dass Sie es auch nicht vergessen werden. 4. Sauber halten – Es kann schwierig sein, einen Ordner sauber zu halten, wenn man nur einen besitzt, aber glaubt uns, es ist wirklich wichtig. Binder erzeugen Wärme und liegen eng an der Haut an, wodurch Reibung entstehen kann. Dies kann zu einem Schweißstau in der Achselhöhle führen, der bei längerem Bestehen Infektionen verursachen kann. Idealerweise hätten Sie mehrere Ordner, damit Sie immer einen sauberen zur Hand haben. Sollte dies für Sie nicht möglich sein, empfehlen wir Ihnen, Ihren Ordner am frühen Abend zu waschen und ihn über Nacht trocknen zu lassen. Sie können das Infektionsrisiko auch verringern, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Haut sauber und trocken ist, bevor Sie das Produkt anbringen. 5. Dehnen – Beim Yoga geht es im Wesentlichen darum, die Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherzustellen. Wenn Sie trans oder nicht-binär sind, kann Yoga eine großartige Möglichkeit sein, Dysphorie zu lindern, nachdem Sie sich Ihr Leben lang von Ihrem Körper entfremdet gefühlt haben. Dehnübungen können auch hilfreich sein, um der schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, die manche Menschen beim Binden einnehmen, und um damit einhergehende Schmerzen zu lindern. Yoga kann für viele eine Herausforderung sein; die engen Outfits und die ungewöhnlichen Positionen können einem die Angst machen, sich lächerlich zu machen. Aber keine Sorge! Sie können zu Hause, allein oder mit Ihren Freunden üben; auf YouTube gibt es Tausende von kostenlosen Ressourcen. Wenn Sie etwas suchen, das sich speziell mit Transkörpern befasst, dann können Sie diese Ressource gegen eine geringe Gebühr nutzen . Beim Yoga oder anderen sportlichen Aktivitäten sollten Sie Ihren Brustbinder niemals tragen, da Sie volle Bewegungsfreiheit und freies Atmen benötigen. 6. Feuchtigkeitspflege – wenn Sie zu trockener Haut neigen, kann sich dies durch das Tragen eines Brustbinders verschlimmern. Cremen Sie Ihre Haut alle paar Tage ein, oder täglich, wenn nötig. Verwenden Sie am besten eine Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis, um optimale Feuchtigkeit zu spenden und schnell einzuziehen. 7. Ausreichend trinken – Fast jeder Mensch auf diesem Planeten sollte mehr Wasser trinken, aber für Menschen, die Brustbinder tragen, ist dies besonders wichtig, vor allem im Sommer. Wie Sie wissen, ist es unter einem Brustbinder warm, und man schwitzt dadurch stark. Man muss viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. 8. Schlafe nicht mit deinem Brustbinder – Da die Regel besagt, dass man den Binder nicht länger als 8 Stunden am Stück tragen sollte, ist klar, dass du ihn nicht im Bett tragen solltest. Selbst ein kurzes Nickerchen kann schädlich sein. Wenn Sie im Schlaf Ihren Brustkorb einengen, kann dies Ihren Schlaf stören und zu Atemproblemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe führen. 9. Hören Sie auf, wenn Sie krank sind – Erbrechen und Husten sind zwei kraftvolle, unwillkürliche Bewegungen, die den Brustkorb schnell ausdehnen und zusammenziehen. Wenn Sie eine dieser Tätigkeiten ausführen müssen, während Sie einen Binder tragen, kann dies Schmerzen oder Unbehagen verursachen und Sie können sich sogar verletzen. Achten Sie darauf, Ihren Binder abzunehmen, sobald Sie sich krank fühlen, und bis Sie sich wieder besser fühlen.

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7 berühmte Transgender-Persönlichkeiten aus der Geschichte, die Sie erwähnen können, wenn das nächste Mal jemand sagt: „Trans ist ein Trend“.

Die in dieser Liste aufgeführten berühmten Transgender-Personen wurden deshalb erwähnt, weil sie auf die eine oder andere Weise für Aufsehen gesorgt haben. Wunderbare Transmenschen gibt es wahrscheinlich schon so lange wie menschliche Gesellschaften. Nur erfahren wir nicht immer davon, da es eigentlich niemanden etwas angeht außer sie selbst. Fakt ist, dass wir uns nur an diejenigen erinnern können, die sich geoutet haben oder geoutet wurden. Diese Liste enthält eine kleine Anzahl dieser großartigen Menschen, die beweisen, dass Transsexualität kein Trend ist. Triggerwarnung: Teile des Quellenmaterials enthalten potenziell verstörende Formulierungen. Geschichte und Historiker selbst können durchaus transphob sein. 1. Eleanor Rykener Der älteste Eintrag auf dieser Liste ist Eleanor Rykener . Es existieren Aufzeichnungen über diese Eleanor aus der Zeit vor 625 Jahren, aber es ist nicht klar, wann sie geboren wurde. Im Jahr 1394 wurde sie in London wegen Prostitution und Sodomie verhaftet. Da sie vor so langer Zeit lebte, gibt es nicht viele Informationen über sie, aber Folgendes ist bekannt: Sie gab sich als Frau aus und arbeitete als Stickerin und Kellnerin (typischerweise reine Frauenberufe) sowie als Prostituierte. Sie hatte Beziehungen zu Männern und Frauen, aber hauptsächlich zu Männern. Eleanors Identität wurde von cis/heterosexuellen Historikern ausgelöscht oder kategorisiert, die darauf verweisen, dass ihr männlicher Name in einigen Gerichtsdokumenten verwendet wurde. Als ob mittelalterliche Gerichtsschreiber über die Verwendung ihres Geburtsnamens erhaben gewesen wären. Diese Dummköpfe behaupten, sie sei ein heterosexueller Mann gewesen, der sich für die Arbeit als Frau verkleidet habe. Es ist unfassbar, wie man zu dieser Schlussfolgerung kommen kann, wo sie doch eindeutig nicht cis war und sich im Prozess (und auch ihr Leben lang) als Frau präsentierte. Um dieses Schicksal zu überwinden, steht sie ganz oben auf unserer Liste, und auch Sie sollten von ihr erzählen. 2. Alan L. Hart Alan L. Hart war ein wegweisender Radiologe, Arzt und Tuberkuloseforscher. Sein wohl größtes Werk war die Entdeckung, dass man mit Röntgenstrahlen Tuberkulose nachweisen kann, wodurch er weltweit unzählige Leben rettete. Er besuchte die medizinische Fakultät, während er sich als Frau präsentierte, vollzog aber kurz darauf die Transition. Während seiner Tätigkeit als Arzt in einem Krankenhaus in Oregon wurde er von einem seiner ehemaligen Klassenkameraden erkannt, der ihn outete, woraufhin er gezwungen war, das Krankenhaus zu verlassen . Dies war nicht das einzige Mal, dass Alan so etwas passierte, und es begann, ihn sehr zu belasten. In seinem Roman „Die Unerschrockenen“ über eine Figur namens Sandy Farquhar schrieb er: „Fünfzehn Jahre lang wurde er von Ort zu Ort, von Job zu Job getrieben, wegen etwas, das er genauso wenig ändern konnte wie die Farbe seiner Augen. Klatsch, Skandale, Gerüchte trieben ihn immer weiter an.“ Er war auch einer der ersten dokumentierten Transmänner, die sich in den USA einer geschlechtsangleichenden Operation unterzogen haben. 3. Lucy Hicks Anderson Lucy Hicks Anderson war eine der ersten bekannten Demonstrantinnen für die Ehegleichstellung. Sie wurde 1886 in Kentucky geboren. Schon als kleines Kind sagte sie ihren Eltern, sie wolle ein Mädchen sein und Lucy heißen. Sie brachten sie zum Hausarzt, der ihnen riet, ihre Entscheidungen zu respektieren, und so vollzog sie mit ihrer vollen Unterstützung die Transition. Als sie älter war, zog sie nach  Sie lebte in Kalifornien, heiratete einen Mann namens Clarence Hicks und die beiden betrieben gemeinsam ein Bordell. 1929 ließen sie sich scheiden, und später heiratete sie einen Soldaten namens Rueben Anderson, der auf dem Mitchel Field auf Long Island, New York, stationiert war. Sie wurde wegen Meineids angeklagt, weil sie die Heiratsurkunde unterzeichnet hatte, in der sie geschworen hatte, dass es „keine rechtlichen Einwände“ gegen die Ehe gäbe. Gegenüber der Presse erklärte sie: „Ich fordere jeden Arzt der Welt heraus, zu beweisen, dass ich keine Frau bin. Ich habe gelebt, mich gekleidet und mich so verhalten, wie ich bin: als Frau.“ Leider wurde sie des Meineids für schuldig befunden und später wegen Betrugs verurteilt, weil sie Schecks eingelöst hatte, die sie als Ehefrau eines US-Soldaten von der Regierung erhalten hatte. 4. Charley Parkhurst Charley Parkhurst, auch bekannt als Einäugiger Charley, war ein berühmter amerikanischer Rancher im 19. Jahrhundert. Er wurde in einem Waisenhaus in Neuengland geboren und wuchs dort auf, riss aber aus und änderte seinen Namen, bevor er 18 Jahre alt wurde. Wie viele aufstrebende Amerikaner folgte er dem Goldrausch in den Westen und erwarb sich einen Ruf als einer der größten Postkutschenfahrer, die den Mount Madonna an der Westküste überquerten. Seinen Spitznamen „ Einäugiger Charley“ erhielt er, nachdem er von einem Pferd, das von einer Klapperschlange erschreckt worden war, ins linke Auge getreten wurde. Charley wurde erst nach seinem Tod entlarvt. 5. Sir Lady Java Sir Lady Java , die auch heute noch aktiv ist, erlangte in den 1960er Jahren als Entertainerin und exotische Tänzerin Berühmtheit und war bekannt für ihre perfekte Sanduhrfigur. Geboren 1943, vollzog sie mit Unterstützung ihrer Mutter schon früh eine Transition und begann in lokalen Nachtclubs zu tanzen und zu singen. Mit Anfang zwanzig zog sie nach Los Angeles und verkehrte mit Stars wie Redd Foxx , Sammy Davis Jr. und Richard Pryor . Sie trat in Redd Foxx' berühmtem Club auf und es wird gemunkelt, dass sie und Davis Jr. eine Zeit lang ein Paar waren. 1967 begann die Polizei von Los Angeles (LAPD), Javas berühmte Auftritte zu unterbinden, und berief sich dabei auf ein lokales Gesetz, das die „Nachahmung einer Person des anderen Geschlechts durch Kostüm oder Kleidung“ verbot. Als Reaktion darauf protestierte sie vor dem Club und beauftragte die American Civil Liberties Union (ACLU) mit der Aufhebung des Urteils. Schließlich wurde es 1969 nach einem separaten Streit mit einer anderen Partei aufgehoben, doch sie spielte bei dieser Änderung eine entscheidende Rolle. 6. Chevalier d'Eon Chevalier d'Eon war eine französische Spionin, Diplomatin und Soldatin des 18. Jahrhunderts. Sie hatte die geniale Idee, ihre Transgender-Identität zu verbergen, indem sie sich als Transgender outete. Haben Sie noch etwas Geduld, es wird bald Sinn ergeben. D'Éon wurde 1728 im Hôtel d'Uzès in Tonnerre , Burgund , in eine arme Adelsfamilie geboren. Obwohl sie bei ihrer Geburt dem männlichen Geschlecht zugeordnet wurde, zeichnete sie sich in der Schule und in ihrer militärischen Ausbildung aus und zog in jungen Jahren nach Paris. Mit 35 Jahren wurde sie zur Ritterin geschlagen, erwarb einen Jura-Abschluss, veröffentlichte Bücher über das französische Steuersystem und wurde eine gefeierte Fechterin . Anschließend schloss sie sich dem Secret du Roi an, dem geheimen Netzwerk der königlichen Spione, und berichtete direkt an Ludwig XV. Nachdem sie jahrelang im Dienst war und bei einer Beförderung übergangen wurde, veröffentlichte sie ein Enthüllungsbuch über die Geheimnisse der Spione des Königs. In ihren späteren Jahren beantragte sie, bei der Geburt als weiblich registriert zu werden, und erklärte, dass ihr die männliche Registrierung nur deshalb zuerkannt worden sei, um sicherzustellen, dass sie das Familiengut erben würde. Dieser geniale Trick ging auf und wurde von der französischen und der britischen Regierung akzeptiert – sie lebte zu dieser Zeit in London. Ihr Geschlecht wurde offiziell anerkannt, und sie lebte ihre restlichen 33 Jahre völlig frei, sie selbst zu sein. Ach ja, und sie war immer noch eine verdammt gute Fechterin. 7. Willmer „Little Ax“ Broadnax Willmer „Little Ax“ war ein talentierter Gospel-Quartettsänger des 20. Jahrhunderts. Er wurde 1916 in Texas geboren und war schon früh von Musik begeistert. Nachdem Wilmer Mitte der 1940er Jahre nach Südkalifornien gezogen war, schlossen er und sein Bruder William sich den Southern Gospel Singers an. Später gründeten Willmer und William die Five Trumpets; beide waren Leadsänger, und Willmer war für seine kraftvolle Tenorstimme bekannt. Anschließend trat er mit den Fairfield Four und den Five Blind Boys of Mississippi auf, bevor er seine eigene Gruppe namens Little Ax and the Golden Echoes gründete. Er trat mit seinem Bruder auf, der ihn sein Leben lang akzeptierte und unterstützte. Willmers' Transidentität wurde nach seinem Tod im Jahr 1992 entdeckt . Diese unglaublichen, berühmten Transgender-Menschen zeigen, dass es in der Geschichte immer wieder Menschen wie uns gab – ob offen oder im Verborgenen –, die Großartiges geleistet haben. Wir waren schon immer da und wir werden immer da sein.

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So überstehst du das Abbinden der Brust im Sommer – 31 Tipps, die du unbedingt ausprobieren solltest

Das Abbinden der Brust im Sommer ist eine der schwierigsten Aspekte dieser Trageweise. Sobald es wärmer wird, freuen sich Freunde auf die Sonne und die Zeit im Freien, doch für manche Menschen, die ihre Brust abbinden, kann die steigende Temperatur von einem Gefühl der Angst begleitet sein! Die Dysphorie ist real, und das Schwitzen auch. Aber gebt die Hoffnung nicht auf! Wir haben unsere fantastische Trans- und nicht-binäre Community befragt und einige tolle Ideen zum Thema Brustabbinden im Sommer zusammengetragen, damit ihr euch wohlfühlt und den Sommer genauso genießen könnt wie alle anderen. Alle diese großartigen Ideen stammen von unseren Instagram- Followern. Sicherheit geht vor – die wichtigste Regel beim Binden ist, auf deinen Körper zu hören. Längeres Tragen eines Binders kann die Rippen einengen und die Atmung beeinträchtigen. Es wird nicht empfohlen, einen Binder länger als 8 Stunden am Stück zu tragen. Solltest du Atemnot verspüren, mach eine Pause und überprüfe, ob du die richtige Größe trägst. Sicheres Binden ist das A und O. Notfall-Sport-BH – Falls das Einschnüren zu unangenehm wird, tauschen Sie Ihren Binder für ein paar Stunden gegen einen Sport-BH mit starkem Halt. Tipps zu geschlechtsneutralen Sport-BHs finden Sie in diesem Blog. Trinken Sie viel Wasser – die Hitze führt zu starkem Schwitzen! Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen aus, indem Sie über den Tag verteilt viel trinken. Für optimale Flüssigkeitszufuhr können Sie zusätzlich ein Elektrolytgetränk zu sich nehmen. Tipp: Wenn Sie Ihre Stimme tiefer klingen lassen möchten, trinken Sie Wasser mit Zimmertemperatur. Kaltes Wasser kann die Halsmuskulatur verkrampfen. Babypuder - Sie können Babypuder auf die Stelle auftragen, die Ihr Binder bedeckt, bevor Sie ihn anziehen, um Schweiß und Feuchtigkeit aufzusaugen, damit Sie sich nicht klebrig und juckend fühlen. Trage Antitranspirant unter deinem Binder auf, um das Schwitzen zu reduzieren. Mittagsdusche – Wenn möglich, nehmen Sie mittags eine 20-minütige kalte Dusche. So können Sie den Schweiß abwaschen und sich für die Aktivitäten am Nachmittag abkühlen. Wasche deinen Binder – das klingt selbstverständlich, ist aber trotzdem erwähnenswert. Durch vermehrtes Schwitzen wird dein Binder viel schneller schmutzig. Wenn du dir einen zweiten Binder leisten kannst, ist der Sommer die perfekte Zeit dafür, damit du nicht darauf verzichten musst, während dein eigener trocknet. Spectrum Outfitters empfiehlt, deinen Binder bei unter 40 Grad zu waschen , damit er seine Elastizität behält. Dehnen – Wichtig beim Tragen eines Brustbinders, besonders aber im Sommer. Längere Tage und volle Wochenenden können dazu führen, dass du länger bindest als nötig. Nimm dir Zeit zum Dehnen und spüre in deinen Körper hinein. Überanstrenge dich nicht. Dieses Video zeigt einige Beispiele für Dehnübungen mit Brustbinder, die du ausprobieren kannst. Weite Oberteile sind bei vielen transmaskulinen/nicht-binären Personen das ganze Jahr über beliebt, da sie die Figur kaschieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie die Luftzirkulation direkt auf der Haut ermöglichen und so für ein kühleres und trockeneres Tragegefühl sorgen. Achten Sie nur darauf, dass das Material atmungsaktiv ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Binder schwimmfest ist. Nasse Binder verlieren ihre Elastizität, was zu Verletzungen oder Atemproblemen führen kann. Unsere Binder passen sich den Wasserbedingungen an und machen jede Bewegung mit (wir verwenden denselben Stoff wie die von Stella McCartney entworfenen Olympia-Anzüge von 2012). Daher sind sie schwimmfest. Weitere Informationen finden Sie in unseren FAQs. Kein Geld für einen Schwimm-BH? – Badeanzüge haben den Vorteil, dass sie die Brust durch ihre Elastizität etwas nach unten drücken. Bei kleinerer Oberweite reicht oft schon ein dickes T-Shirt, um eine flache Silhouette zu erzielen, besonders im Wasser. Jeansjacken – Ja, Denim ist ein dickes Material und nicht besonders atmungsaktiv, dafür aber sehr steif. Wer also gerne mit mehreren Schichten einen maskulineren Look kreiert, kann dies mit einer ärmellosen Jeansjacke über einer Weste erreichen. Muskeltops – lassen Sie Ihre Achseln atmen und kaschieren Sie Ihre Hüften mit einem coolen Muskeltop oder nähen Sie sich selbst eins aus einem Ihrer T-Shirts. Unterstützen Sie die Trans-Community mit einem dieser Tops ; ein Teil des Gewinns fließt in die Finanzierung von Operationen für Transpersonen, die finanzielle Unterstützung benötigen. Leinen – ein unverzichtbarer Sommerstoff. Leinen ist der Inbegriff von Atmungsaktivität und klebt nicht auf der Haut, selbst wenn es zu warm wird. Außerdem sieht ein Leinenhemd unglaublich elegant aus. Leinenshorts oder -hosen sorgen ebenfalls für angenehme Kühle. Hemden mit Knöpfen – wenn möglich kurzärmelig! Wenn Sie ein Hemd in einer größeren Größe mit breiten Schultern wählen, können Sie Ihre Brustform ohne Binder recht gut kaschieren und sich hoffentlich nicht allzu unwohl fühlen. Sei laut! – Auffällige Muster wie Hawaiihemden oder Batikstoffe verwirren das Auge. Es ist schwieriger, das Muster des Stoffes und die Brustform zu erkennen, daher kannst du getrost auf ein paar deiner üblichen Kleidungsstücke verzichten. Lagenlook – Okay, ein paar Lagen sind gar nicht so schlecht. Ein lockeres Tanktop und ein kurzärmeliges, offenes Hemd schaffen viel Platz im Schulterbereich und lenken den Blick von der Brust ab. Achte nur darauf, dass keine der beiden Lagen zu dick ist. Einfrieren – Sie können dünne Kühlpacks für den Kühlschrank oder Augenkühlmasken kaufen oder Handwärmer einfrieren und diese unter Ihren Ordner schieben. Hemden mit Knöpfen – natürlich kurzärmelig. Wenn Sie eine Nummer größer wählen und ein Modell mit breiten Schultern nehmen, kann es Ihre Brust gut kaschieren und Sie werden nicht so schnell überhitzen. Umzug in die Antarktis – Okay, das ist vielleicht etwas drastisch, aber die Logik dahinter überzeugt. Wie wäre es, statt des üblichen Sommerurlaubs in Spanien oder Griechenland lieber ein kühleres Reiseziel zu besuchen? Schließlich ist auf der Südhalbkugel Winter! Falls Sie sich wegen der Reise Sorgen machen, können Sie sich den Reiseservice für Transgender-Personen von Out of Office ansehen. Dort gibt es ein Expertenteam, das Ihnen als trans oder nicht-binäre Person die Reiseplanung so einfach wie möglich macht. Fliegen ohne Binder – Apropos Sommerurlaub: Wusstest du, dass du im Flugzeug keinen Binder tragen solltest? In der Höhe dehnen sich Lunge und Rippen aus, und ein Binder, der diese Bewegungsfreiheit einschränkt, kann zu Verletzungen führen. Und mal ehrlich: Im Flugzeug sieht doch jeder irgendwie komisch aus, also entspann dich! Scheuen Sie sich nicht, ein bisschen von Ihrem Binder zu zeigen – die meisten Leute haben keine Ahnung, was ein Binder ist. Wenn sie also etwas hervorblitzen sehen, werden sie einfach annehmen, es sei ein Tanktop oder etwas anderes, und das auch nur, wenn sie es überhaupt bemerken. Setz ein Statement – ​​sei mutig und zeig deinen Binder! Die Welt braucht mehr Trans-Körper. Wenn du dich dabei sicher und selbstbewusst fühlst, dann zeig ihn! Entdecke unsere roten , blauen und violetten Binder für einen Farbtupfer. Es interessiert niemanden, der wichtig ist – Okay, das klingt jetzt vielleicht etwas negativ, aber es bedeutet, dass es jemanden, der dich mag, überhaupt nicht stört, wenn er deinen Ordner sieht, und wenn es ihn doch stört, ist er eigentlich egal. Ganz ohne Binder? Na ja, nicht wirklich. Jeder ist anders, und wenn es dir unangenehm ist, deinen Binder zu zeigen, kannst du dich für einen hautfarbenen entscheiden. Schau dir unsere Binder in Creme, Honig und Mokka an, die du unauffällig unter allem tragen kannst, falls dir das wichtig ist. Fächer – Entdecke deinen inneren JVN mit einem stylischen Fächer, der dich kühl hält und dir einen lässig-coolen Look verleiht. Wir lieben diesen frechen Fächer von Firebox. Einfach besprühen – Verwenden Sie eine Sprühflasche, zum Beispiel eine Parfüm- oder Pflanzengießflasche (keine, die früher aggressive Chemikalien enthielt), und besprühen Sie sich damit. Manchmal ist die einfachste Methode die effektivste. Schauen Sie sich diese Wasser-/Sprühflaschen an. Große Sporttrikots – der Schnitt dieser Art von Hemd kann dazu beitragen, die Brust zu verbergen, und die Farben können von diesem Bereich ablenken, außerdem kann man gleichzeitig sein Team unterstützen. Planen Sie Ihre Ausflüge strategisch – gehen Sie morgens oder abends raus, wenn es kühler ist. Das ist natürlich nicht jeden Tag möglich, aber Sie könnten das Grillen am Sonntag von 15 auf 18 Uhr verlegen. Tu nichts, worauf du keine Lust hast – Deine Freunde wollen im See schwimmen gehen, aber du fühlst dich unwohl dabei, so viel Haut zu zeigen, oder hast keinen geeigneten Badebinder? Ist es dir zu heiß, um mit deinen Freunden im Badebinder im Park zu sonnen? Das ist völlig in Ordnung . Fühl dich nicht verpflichtet, etwas zu tun, womit du dich nicht wohlfühlst. Wenn du lieber drinnen bleibst, wo es kühl ist, dann tu es! Fällt es dir schwer, Nein zu sagen? Dieser Artikel enthält tolle Tipps, wie du Freunden Nein sagen kannst . Umgib dich mit verständnisvollen Menschen – versuche, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich so sehen, wie du bist. Das kann dir bei Dysphorie helfen, wenn du deinen Binder abnehmen musst, weil dir zu warm ist. Falls du mehr Freunde brauchst, die dich verstehen, könntest du dich lokalen Sport- oder Schwimmvereinen anschließen, die speziell LGBTQIA+-inklusiv sind. Habt ihr noch weitere Tipps oder Tricks für den Sommer? Teilt sie gerne unten in den Kommentaren mit, um euer Wissen weiterzugeben und anderen zu helfen.

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5 Tipps, wie du dich im Fitnessstudio wohlfühlst, wenn du trans oder nicht-binär bist

Dies ist ein Gastbeitrag von Sam Barnes , einer Transgender-Fitnesstrainerin und Online-Coachin. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass sich Fitnessstudios für trans und nicht-binäre Menschen wie ein Minenfeld anfühlen können. Umkleidekabinen und Kleidung sind nur zwei der Hürden, die beim Einstieg ins Training auftreten können. Hier sind meine besten Tipps, wie du dich im Fitnessstudio wohler fühlen kannst. 1. Ziehen Sie sich zu Hause um. Der häufigste Grund, warum trans und nicht-binäre Menschen nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, sind die Umkleidekabinen. Das kann für uns alle schwierig sein, besonders vor Beginn einer Hormontherapie oder einer Operation. Mein bester Tipp: Zieht euch einfach zu Hause um. Ich selbst muss mich nur sehr selten im Fitnessstudio umziehen, da ich morgens immer direkt von zu Hause komme. Nach dem Training dusche ich zu Hause und ziehe mich dort um. Ich weiß aber, dass das nicht für jeden möglich ist. Manche schaffen es zum Beispiel erst direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Deshalb mein Tipp: Sucht euch die Umkleidekabine aus, in der ihr euch am wohlsten fühlt, und benutzt eine Toilettenkabine, anstatt euch vor allen anderen umzuziehen. Dann könnt ihr eure Sachen im Spind verstauen, trainieren und anschließend zu Hause duschen. 2. Kleidung Mir ist aufgefallen, dass ich bei meinen Trainingsvideos immer wieder die Frage höre: „Kann ich in einem Ordner trainieren?“  Und das ist nicht wirklich etwas, was ich empfehlen würde. Beim Training, egal ob Laufen oder Gewichtheben, benötigt der Körper mehr Sauerstoff als üblich. Drückt ein Kompressionsverband auf die Rippen, wird die Sauerstoffzufuhr zu den lebenswichtigen Organen eingeschränkt. Dies kann zu ernsthaften Schäden führen. Selbst bei den heutzutage erhältlichen, hervorragenden Kompressionsverbänden würde ich beim Training Vorsicht walten lassen. Vor meiner Brust-OP trainierte ich in Sport-BH, T-Shirt und einem ärmellosen Hoodie darüber. Hat das meine Brust flacher wirken lassen? Nicht wirklich, aber es ist definitiv die sicherste Option. Den Binder solltest du nur außerhalb des Fitnessstudios tragen. 3. Nimm einen Freund mit Als ich mit 14 zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging, hatte ich panische Angst. Keiner meiner Freunde wollte damals trainieren, also nahm ich meinen Vater mit. Am Anfang kann es ganz schön einschüchternd wirken, deshalb ist es definitiv ratsam, jemanden dabei zu haben, der einem hilft und dafür sorgt, dass man Spaß hat. Noch besser ist es, wenn man mit jemandem geht, der sich im Fitnessstudio auskennt, denn der kann einem helfen und vielleicht sogar einen Trainingsplan zusammenstellen. 4. Gehen Sie es anfangs langsam an. Bestimmt hast du schon mal überlegt, ins Fitnessstudio zu gehen, es aber nicht getan, weil du nicht wusstest, was dich dort erwartet. Wahrscheinlich denkst du, alle anderen haben alles im Griff, nur du nicht. Also mach es dir einfach! Lauf ein paar Minuten auf dem Laufband oder mach ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Du musst nicht gleich am ersten Tag eine Stunde trainieren. Mach es dir leicht, schau dir viele Online-Anleitungen zur richtigen Übungsausführung an und bau jedes Mal ein paar neue Übungen in dein Training ein. 5. Trainiere, wie du willst Wenn du irgendetwas zum Thema Training googelst, findest du unzählige Ergebnisse von Leuten, die dir erklären wollen, welches Wiederholungsschema, welche Trainingsart oder Trainingsdauer am besten ist. Willst du wissen, was meiner Meinung nach die beste Trainingsart ist? Eine, die du auch durchhältst. Es ist ja schön und gut, einen 6-Tage-Bodybuilding-Split zu planen, aber wenn man nur 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen kann und lieber Zirkeltraining macht, wird das nie funktionieren. Ja, es gibt immer optimale Trainingsmethoden, Wiederholungszahlen und Dauern, aber letztendlich solltest du so trainieren, wie es dir Spaß macht . Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du dich an den Plan hältst, Spaß hast und dich im Fitnessstudio wohler fühlst. Lass dir von niemandem einreden, dass dein Trainingsstil falsch ist, solange du dich fit hältst und Freude daran hast! Das sind meine besten Tipps, damit du dich im Fitnessstudio wohlfühlst. Es braucht nur den ersten Anstoß, und ich garantiere dir, dass du dich jedes Mal wie zu Hause fühlen wirst.

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Die 5 häufigsten Fehler, die trans und nicht-binäre Menschen beim Muskelaufbau machen

Dies ist ein Gastbeitrag von Sam Barnes , einem Transgender-Coach und -Trainer. Ich habe mit 14 Jahren angefangen, Sport zu treiben. Damals war ich noch nicht als Transgender geoutet, und das Fitnessstudio war für mich, wie für so viele andere auch, ein wirklich einschüchternder Ort. Deshalb wollte ich diese Serie schreiben und etwas von dieser Angst nehmen. Manche Dinge lernt man im Fitnessstudio ziemlich schnell, andere brauchen Zeit. Hier ist mein Leitfaden zu den 5 häufigsten Fehlern, die ich und andere trans/nicht-binäre Personen beim Muskelaufbau gemacht haben, und wie man sie korrigiert. 1. 80 % Ernährung, 20 % Training Du hast diesen Spruch wahrscheinlich schon mal gehört, und ich sage ihn selbst auch oft (wahrscheinlich zu oft!). Viele unterschätzen die Bedeutung der Ernährung. Mit einem guten Ernährungsverständnis kann man einen schlechten Trainingsplan kompensieren. Aber mit einem guten Trainingsplan und mangelndem Ernährungsverständnis kommt man nicht weit. Das Training ist wichtig, aber die Ernährung ist entscheidend. Falsche Ernährung war wahrscheinlich mein größter Fehler am Anfang. Ich dachte, regelmäßiges Training im Fitnessstudio würde reichen. Nimm dir die Zeit, etwas über Kalorien und Makronährstoffe zu lernen. Makronährstoffe sind die Bausteine ​​des Körpers und sollten nicht vernachlässigt werden. Vereinfacht gesagt: Wer abnehmen möchte, muss ein Kaloriendefizit haben; wer zunehmen und Muskeln aufbauen möchte, muss einen Kalorienüberschuss haben. Das lässt sich recht einfach berechnen. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 15. Dies ist Ihr Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung. Wenn Sie diese Kalorienmenge täglich zu sich nehmen, behalten Sie Ihr Gewicht. Möchten Sie zunehmen und Muskeln aufbauen? Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien. Möchten Sie abnehmen? Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien. Je nachdem, wie viel Sie zu- oder abnehmen, müssen Sie die Kalorienzufuhr gegebenenfalls anpassen. Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie im richtigen Tempo zunehmen oder abnehmen, ist die Anwendung dieser einfachen Formel: Versuchen Sie, beim Abnehmen eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche anzustreben. Versuchen Sie, beim Masseaufbau 0,5-1 kg pro Monat zuzunehmen. Sobald man sich an das Kalorienzählen gewöhnt hat, kann man sich mit Makronährstoffen beschäftigen… 2. Soll ich Masse aufbauen oder Fett abbauen? Als Personal Trainer beantworte ich diese Frage fast täglich. Falls du dir nicht sicher bist, was „Bulking“ bedeutet, Muskeln aufzubauen, und „Cutting“ bedeutet, Gewicht zu verlieren und Körperfett abzubauen. Für mich hängt die Antwort hauptsächlich von deinem aktuellen Körperfettanteil ab. Liegt dieser über 20–25 %, solltest du über eine Diät nachdenken. Liegt er darunter, solltest du mit dem Masseaufbau beginnen. Deinen Körperfettanteil zu bestimmen ist ganz einfach, wenn du weißt, wie. In Fitnessstudios gibt es meist ein Körperfettanalysegerät. Falls du so ein Gerät hast, liefert es dir das Ergebnis. Eine weitere Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, ist, einen Personal Trainer zu engagieren, der die Messungen mit einer Hautfaltenmesszange vornimmt. Falls Ihnen das im Moment zu aufwendig erscheint, können Sie sich eine Körperfettwaage mit Messfunktion zulegen. Diese ist zwar nicht immer hundertprozentig genau, aber besser als gar keine Messung. Viele Menschen (insbesondere Transpersonen vor der Hormontherapie) scheinen Angst vor dem Gedanken an einen Muskelaufbau zu haben. Ich habe schon viele Klienten betreut, die viel Zeit mit Abnehmen verbracht haben und sich dann hilflos fühlten, weil sie immer noch zu dünn waren. Wenn du ein Kaloriendefizit hast, verlierst du nur Körperfett. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss. Abnehmen, wenn du noch nicht viel Muskelmasse hast, lässt dich nur noch dünner aussehen. Du solltest über einen Muskelaufbau nachdenken. Wenn du vor einer Hormontherapie stehst, denkst du wahrscheinlich als Erstes: „Ich werde massiv an Gewicht zunehmen, vor allem an den Hüften.“ Ja, beim Muskelaufbau nimmst du etwas Körperfett zu. Das lässt sich nicht vermeiden. Wie viel Körperfett du zunimmst, hängt jedoch davon ab, wie sorgfältig du den Muskelaufbau angehst. Wenn du anfängst, zehn Donuts am Tag zu essen und das Muskelaufbau nennst, nimmst du wahrscheinlich mehr Fett zu als nötig. Halte dich an dein geplantes Kalorienlimit, dann solltest du auch etwas Muskelmasse aufbauen und dabei etwas mehr Körperfett zunehmen (was im Winter übrigens ein Vorteil ist, dass es dich wärmer hält!). 3. Drehen Sie die Lautstärke auf Fang nicht erst einmal pro Woche mit dem Armtraining an und wundere dich dann, warum du nicht wie Arnold Schwarzenegger aussiehst. Du musst das Trainingsvolumen erhöhen! Ich meine mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche, idealerweise vier, und wenn du sechs schaffst, bist du auf dem richtigen Weg (ja, das ist viel, also steigere dich langsam!). Es ist wichtig, alle Muskelgruppen deines Körpers zu trainieren. Das betrifft nicht nur Arme und Brust. Trainiere auch Schultern, Rücken und Beine. Lass das Beintraining nicht aus! Führe mindestens zehn Wiederholungen aus. Ideal sind 3-4 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen. Hohes Trainingsvolumen trägt maßgeblich zum Muskelwachstum bei. Achte auf die korrekte Ausführung und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln. Spüre die Dehnung und konzentriere dich auf die Muskelarbeit. Erhöhe das Gewicht erst, wenn die Technik perfekt sitzt. 4. Du kannst nicht ich sein und ich kann nicht du sein. Inspiration zu finden ist ein wichtiger Aspekt, um fit zu werden. Ob dein Lieblingsbodybuilder oder Social-Media-Influencer – zu beobachten, was sie tun, und sich von ihnen inspirieren zu lassen, ist eine sehr positive Sache, die ich meinen Klienten empfehle. Allerdings ist der Versuch, ihren Körperbau exakt nachzuahmen, nicht nur unrealistisch, sondern auch ungesund. Es gibt einen Grund, warum niemand den Körperbau von Arnold Schwarzenegger hat. Warum? Weil es nur einen Arnold gibt. Es gibt nur einen von mir und nur einen von dir. Ich kann deinen Körperbau nicht erreichen und du meinen nicht. Das alles ist genetisch bedingt, und selbst wenn ich mir 45 cm dicke Arme wie meine Lieblingsbodybuilder antrainieren könnte, würden meine Arme nie genauso aussehen wie ihre, weil ihre Arme nie genauso aussehen werden wie meine. Lass dich inspirieren, aber versuche niemals, jemand anderes zu werden. Du bist du. 5. Geduld Ich habe mir den wichtigsten Punkt bis zum Schluss aufgehoben: Geduld. Wer zu mir kommt und erwartet, in zehn Wochen einen durchtrainierten Körper zu haben, dem sage ich ganz offen: Das wird nicht funktionieren. Es braucht Jahre, um einen muskulösen Körper aufzubauen. Mein absolutes Lieblingszitat lautet: „Wenn es einfach wäre, würde es jeder machen.“ Man kann die besten Absichten haben, aber ohne die nötige Arbeit wird man seine Ziele nicht erreichen. Das gilt für alle Lebensbereiche, nicht nur fürs Fitnessstudio. Lerne, den Prozess zu genießen. Mir macht das Training Spaß. Es ist nicht der rein körperliche Aspekt, der mich motiviert, sondern meine pure Freude am Sport. Finde heraus, was dich motiviert und nutze es als Ansporn. Bleib geduldig und konsequent, und du wirst innerhalb weniger Monate kleine Fortschritte sehen. Das sind also meine Top 5 Fehler, die Transpersonen beim Muskelaufbau machen. Fehler beim Training und bei der Ernährung sind nicht unbedingt schlecht. Wir lernen aus Fehlern, wie wir sie vermeiden können. Finde heraus, was für dich funktioniert, und leg los! Dies ist ein Gastbeitrag von Sam Barnes , einem Coach und Trainer für Transpersonen. Besuchen Sie seine Website www.sambarneslifestyle.co.uk

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