Das Tragen eines Brustbinders kann manchmal anstrengend sein, aber mit diesen Tipps zur Selbstfürsorge sollten Sie sich wohler fühlen. Falls wir etwas vergessen haben, lassen Sie es uns bitte in den Kommentaren wissen.
1. Massage - An erster Stelle unserer Liste möchten wir den großartigen Gabriel Joffe hervorheben, einen Massagetherapeuten, der in den USA wohltuende Körperarbeit für LGBTQIA+-Menschen anbietet.
Gabriel hat diese fantastische Ressource für Menschen zusammengestellt, die ihre Brust abbinden. Sie enthält Selbstmassagetechniken, die speziell ausgewählt wurden, um den Auswirkungen des Abbindens auf die Muskulatur entgegenzuwirken.
2. Mach eine Pause – Jeder, der einen Brustbinder trägt, weiß, dass man ihn nicht länger als 8 Stunden am Stück tragen sollte. Wenn du dich an diese Regel hältst, bedeutet das in der Regel, dass du den Brustbinder 8 Stunden lang trägst, dann eine kurze Pause von maximal einer Stunde einlegst und ihn anschließend bis zum Schlafengehen wieder anlegst.
Wenn Sie diesem Muster folgen, könnten Sie das Gefühl bekommen, Ihr Körper brauche eine Pause. In diesem Fall wäre es vielleicht an der Zeit, sich ein paar Tage Auszeit zu nehmen.
Wenn Sie an einer körperdysmorphen Störung leiden, können Sie diese leider nicht für ein paar Tage abstellen, aber Sie könnten sich Zeit nehmen, um allein zu sein oder mit Freunden zusammen zu sein, bei denen Sie sich wohler fühlen, oder auch queere-freundliche Orte aufzusuchen.
Vergiss nicht, dass deine Geschlechtsidentität durch das Tragen eines Brustbinders weder mehr noch weniger gültig ist. Du bist wunderschön, ob mit oder ohne Binder.
3. Atmen – das machst du ja ständig, also bist du schon ziemlich gut darin! Super! 👏 👏
Brustbinder sitzen eng, sollten aber die Atmung nicht behindern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Brustbinder Ihre Atmung beeinträchtigt, sollten Sie ihn unbedingt abnehmen und eine größere Größe ausprobieren.
Sie sollten sich im Laufe des Tages Zeit für Atemübungen nehmen oder einfach nur ein paar Mal tief durchatmen.
Wenn Sie sich auf Ihrem Handy einen Wecker stellen, der Sie alle paar Stunden daran erinnert, können Sie sicher sein, dass Sie es auch nicht vergessen werden.
4. Sauber halten – Es kann schwierig sein, einen Ordner sauber zu halten, wenn man nur einen besitzt, aber glaubt uns, es ist wirklich wichtig.
Binder erzeugen Wärme und liegen eng an der Haut an, wodurch Reibung entstehen kann. Dies kann zu einem Schweißstau in der Achselhöhle führen, der bei längerem Bestehen Infektionen verursachen kann.
Idealerweise hätten Sie mehrere Ordner, damit Sie immer einen sauberen zur Hand haben. Sollte dies für Sie nicht möglich sein, empfehlen wir Ihnen, Ihren Ordner am frühen Abend zu waschen und ihn über Nacht trocknen zu lassen.
Sie können das Infektionsrisiko auch verringern, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Haut sauber und trocken ist, bevor Sie das Produkt anbringen.
5. Dehnen – Beim Yoga geht es im Wesentlichen darum, die Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherzustellen. Wenn Sie trans oder nicht-binär sind, kann Yoga eine großartige Möglichkeit sein, Dysphorie zu lindern, nachdem Sie sich Ihr Leben lang von Ihrem Körper entfremdet gefühlt haben.
Dehnübungen können auch hilfreich sein, um der schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, die manche Menschen beim Binden einnehmen, und um damit einhergehende Schmerzen zu lindern.
Yoga kann für viele eine Herausforderung sein; die engen Outfits und die ungewöhnlichen Positionen können einem die Angst machen, sich lächerlich zu machen. Aber keine Sorge!
Sie können zu Hause, allein oder mit Ihren Freunden üben; auf YouTube gibt es Tausende von kostenlosen Ressourcen.
Wenn Sie etwas suchen, das sich speziell mit Transkörpern befasst, dann können Sie diese Ressource gegen eine geringe Gebühr nutzen .
Beim Yoga oder anderen sportlichen Aktivitäten sollten Sie Ihren Brustbinder niemals tragen, da Sie volle Bewegungsfreiheit und freies Atmen benötigen.
6. Feuchtigkeitspflege – wenn Sie zu trockener Haut neigen, kann sich dies durch das Tragen eines Brustbinders verschlimmern.
Cremen Sie Ihre Haut alle paar Tage ein, oder täglich, wenn nötig. Verwenden Sie am besten eine Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis, um optimale Feuchtigkeit zu spenden und schnell einzuziehen.
7. Ausreichend trinken – Fast jeder Mensch auf diesem Planeten sollte mehr Wasser trinken, aber für Menschen, die Brustbinder tragen, ist dies besonders wichtig, vor allem im Sommer.
Wie Sie wissen, ist es unter einem Brustbinder warm, und man schwitzt dadurch stark. Man muss viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
8. Schlafe nicht mit deinem Brustbinder – Da die Regel besagt, dass man den Binder nicht länger als 8 Stunden am Stück tragen sollte, ist klar, dass du ihn nicht im Bett tragen solltest. Selbst ein kurzes Nickerchen kann schädlich sein.
Wenn Sie im Schlaf Ihren Brustkorb einengen, kann dies Ihren Schlaf stören und zu Atemproblemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe führen.
9. Hören Sie auf, wenn Sie krank sind – Erbrechen und Husten sind zwei kraftvolle, unwillkürliche Bewegungen, die den Brustkorb schnell ausdehnen und zusammenziehen.
Wenn Sie eine dieser Tätigkeiten ausführen müssen, während Sie einen Binder tragen, kann dies Schmerzen oder Unbehagen verursachen und Sie können sich sogar verletzen.
Achten Sie darauf, Ihren Binder abzunehmen, sobald Sie sich krank fühlen, und bis Sie sich wieder besser fühlen.
