5 Tipps, wie du dich im Fitnessstudio wohlfühlst, wenn du trans oder nicht-binär bist

Dies ist ein Gastbeitrag von Sam Barnes , einer Transgender-Fitnesstrainerin und Online-Coachin.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass sich Fitnessstudios für trans und nicht-binäre Menschen wie ein Minenfeld anfühlen können. Umkleidekabinen und Kleidung sind nur zwei der Hürden, die beim Einstieg ins Training auftreten können. Hier sind meine besten Tipps, wie du dich im Fitnessstudio wohler fühlen kannst.

1. Ziehen Sie sich zu Hause um.

Der häufigste Grund, warum trans und nicht-binäre Menschen nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, sind die Umkleidekabinen. Das kann für uns alle schwierig sein, besonders vor Beginn einer Hormontherapie oder einer Operation. Mein bester Tipp: Zieht euch einfach zu Hause um. Ich selbst muss mich nur sehr selten im Fitnessstudio umziehen, da ich morgens immer direkt von zu Hause komme. Nach dem Training dusche ich zu Hause und ziehe mich dort um.

Ich weiß aber, dass das nicht für jeden möglich ist. Manche schaffen es zum Beispiel erst direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Deshalb mein Tipp: Sucht euch die Umkleidekabine aus, in der ihr euch am wohlsten fühlt, und benutzt eine Toilettenkabine, anstatt euch vor allen anderen umzuziehen. Dann könnt ihr eure Sachen im Spind verstauen, trainieren und anschließend zu Hause duschen.

2. Kleidung

Mir ist aufgefallen, dass ich bei meinen Trainingsvideos immer wieder die Frage höre: „Kann ich in einem Ordner trainieren?“  Und das ist nicht wirklich etwas, was ich empfehlen würde.

Beim Training, egal ob Laufen oder Gewichtheben, benötigt der Körper mehr Sauerstoff als üblich. Drückt ein Kompressionsverband auf die Rippen, wird die Sauerstoffzufuhr zu den lebenswichtigen Organen eingeschränkt. Dies kann zu ernsthaften Schäden führen. Selbst bei den heutzutage erhältlichen, hervorragenden Kompressionsverbänden würde ich beim Training Vorsicht walten lassen.

Vor meiner Brust-OP trainierte ich in Sport-BH, T-Shirt und einem ärmellosen Hoodie darüber. Hat das meine Brust flacher wirken lassen? Nicht wirklich, aber es ist definitiv die sicherste Option. Den Binder solltest du nur außerhalb des Fitnessstudios tragen.

3. Nimm einen Freund mit

Als ich mit 14 zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging, hatte ich panische Angst. Keiner meiner Freunde wollte damals trainieren, also nahm ich meinen Vater mit. Am Anfang kann es ganz schön einschüchternd wirken, deshalb ist es definitiv ratsam, jemanden dabei zu haben, der einem hilft und dafür sorgt, dass man Spaß hat. Noch besser ist es, wenn man mit jemandem geht, der sich im Fitnessstudio auskennt, denn der kann einem helfen und vielleicht sogar einen Trainingsplan zusammenstellen.

4. Gehen Sie es anfangs langsam an.

Bestimmt hast du schon mal überlegt, ins Fitnessstudio zu gehen, es aber nicht getan, weil du nicht wusstest, was dich dort erwartet. Wahrscheinlich denkst du, alle anderen haben alles im Griff, nur du nicht. Also mach es dir einfach! Lauf ein paar Minuten auf dem Laufband oder mach ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Du musst nicht gleich am ersten Tag eine Stunde trainieren. Mach es dir leicht, schau dir viele Online-Anleitungen zur richtigen Übungsausführung an und bau jedes Mal ein paar neue Übungen in dein Training ein.

5. Trainiere, wie du willst

Wenn du irgendetwas zum Thema Training googelst, findest du unzählige Ergebnisse von Leuten, die dir erklären wollen, welches Wiederholungsschema, welche Trainingsart oder Trainingsdauer am besten ist. Willst du wissen, was meiner Meinung nach die beste Trainingsart ist? Eine, die du auch durchhältst.

Es ist ja schön und gut, einen 6-Tage-Bodybuilding-Split zu planen, aber wenn man nur 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen kann und lieber Zirkeltraining macht, wird das nie funktionieren.

Ja, es gibt immer optimale Trainingsmethoden, Wiederholungszahlen und Dauern, aber letztendlich solltest du so trainieren, wie es dir Spaß macht . Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du dich an den Plan hältst, Spaß hast und dich im Fitnessstudio wohler fühlst. Lass dir von niemandem einreden, dass dein Trainingsstil falsch ist, solange du dich fit hältst und Freude daran hast!

Das sind meine besten Tipps, damit du dich im Fitnessstudio wohlfühlst. Es braucht nur den ersten Anstoß, und ich garantiere dir, dass du dich jedes Mal wie zu Hause fühlen wirst.